Jeff Bezos, uno de los empresarios más exitosos del mundo, ha revelado su secreto para mantenerse productivo: evitar el teléfono en las primeras horas de la mañana. En un mundo hiperconectado, muchos directivos y empresarios optan por revisar correos y redes sociales apenas se despiertan, pero Bezos ha optado por un enfoque diferente. Y la ciencia ahora le da la razón.
La Regla de la Hora de Jeff Bezos
En 2018, durante un discurso en el Economic Club de Washington, Jeff Bezos compartió los detalles de su rutina matutina. A diferencia de otros ejecutivos que comienzan su día con un ritmo frenético, Bezos prioriza una mañana tranquila. Sus primeras horas del día incluyen actividades relajadas como leer el periódico, tomar café y desayunar en familia. No programa reuniones importantes antes de las 10 a.m. y, lo más relevante, evita el uso de su teléfono desde que se despierta.
Este enfoque pausado no solo lo ayuda a comenzar el día con calma, sino que, según él, mejora sus niveles de energía y su capacidad de tomar decisiones durante el resto de la jornada. En una entrevista reciente con People, su pareja, Lauren Sánchez, confirmó que Bezos sigue fiel a esta rutina de mañanas lentas y libres de distracciones tecnológicas.
La Ciencia Detrás de Evitar el Teléfono por la Mañana
La neurociencia respalda la decisión de Bezos de evitar las pantallas durante las primeras horas del día. Un estudio del Programa de Medicina del Estilo de Vida de Stanford revela los efectos negativos del uso prolongado de dispositivos electrónicos, especialmente al comienzo del día. Maris Loeffler, terapeuta familiar de Stanford, advierte que, si bien mirar el teléfono ocasionalmente al despertar no genera un daño inmediato, hacerlo de manera habitual puede tener graves repercusiones en nuestra salud mental y física.
Según este estudio, el uso excesivo de pantallas provoca un adelgazamiento de la corteza cerebral, la región responsable de la memoria y las funciones cognitivas, como la toma de decisiones. Además, pasar demasiado tiempo frente a pantallas puede afectar el aprendizaje, la salud mental y aumentar el riesgo de neurodegeneración temprana.
¿Por Qué Deberíamos Evitar las Pantallas por la Mañana?
El uso de dispositivos tecnológicos a primera hora puede:
- Disminuir la productividad: Al mirar el teléfono apenas despertamos, estamos saturando el cerebro de información antes de que este se haya preparado para procesarla.
- Generar estrés y ansiedad: Loeffler advierte que mirar el correo electrónico o las redes sociales desde la cama puede desencadenar una respuesta de "lucha o huida" en el sistema nervioso, lo que contribuye a que nuestro cerebro esté en un estado de hipervigilancia.
- Alterar los ciclos de sueño: La luz de las pantallas puede retrasar la liberación de melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño, lo que afecta la calidad del descanso.
Los Peligros del Uso Excesivo de Pantallas
Los estudios de Stanford también concluyen que el uso excesivo de pantallas puede tener consecuencias duraderas para la salud cerebral, como:
- Fatiga visual y dolor de cuello.
- Aislamiento social y aumento de los niveles de estrés.
- Menor volumen de materia gris, que es fundamental para el funcionamiento diario, la memoria y las emociones.
Además, el exceso de tiempo frente a pantallas se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar demencia o sufrir accidentes cerebrovasculares. El estudio destaca que, en adultos de entre 18 y 25 años, el uso prolongado de dispositivos tecnológicos provoca un adelgazamiento de la corteza cerebral.
Recomendaciones para Evitar el Uso del Teléfono en las Mañanas
Loeffler sugiere comenzar el día de manera más saludable y consciente, proponiendo actividades que alimenten el cerebro de forma positiva. Aquí algunas recomendaciones:
- Mira al horizonte: En lugar de revisar el teléfono, dirige tu mirada hacia un objeto lejano. Esto puede ayudar a relajar los ojos y prevenir la fatiga visual.
- Sigue la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, toma un descanso de 20 segundos y mira algo que esté a 20 pies (6 metros) de distancia.
- Realiza actividades que nutran el cerebro: El ejercicio, las interacciones sociales y una buena gestión del estrés son esenciales para mantener la salud cerebral.
Conclusión: La Clave para un Día Productivo Está en Cómo Comienzas Tu Mañana
La rutina matutina de Jeff Bezos refleja un enfoque consciente y saludable para iniciar el día. La ciencia confirma que evitar el teléfono en las primeras horas no solo favorece el bienestar mental, sino que también ayuda a proteger la salud cognitiva a largo plazo. Adoptar una rutina similar podría marcar la diferencia en la calidad de nuestras decisiones y la energía que tenemos a lo largo del día.
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