Un estudio reciente, basado en las recomendaciones de 2018 del Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer y el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (WCRF/AICR), destaca cómo seguir estas pautas puede estar asociado con una reducción significativa en la incidencia de ciertos tipos de cáncer. Estas recomendaciones, enfocadas en hábitos de vida saludables, subrayan que hasta el 40% de los casos de cáncer podrían prevenirse mediante elecciones de vida más saludables.
Las 7 Recomendaciones Clave:
- Mantener un Peso Saludable:
- El control del peso reduce la carga en el cuerpo, disminuyendo la inflamación vinculada a varios tipos de cáncer.
- La obesidad se asocia con un mayor riesgo de cáncer de mama, colon y riñón.
- Mantener un peso adecuado implica una combinación de dieta equilibrada y actividad física.
- Realizar Actividad Física:
- El ejercicio regular no solo mantiene un peso saludable, sino que también mejora la regulación hormonal y la función inmunitaria.
- Actividades moderadas, como caminar, nadar o andar en bicicleta, son beneficiosas.
- Consumir una Dieta Saludable:
- Una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y legumbres, con limitaciones en grasas saturadas y azúcares, es clave.
- Estos alimentos contienen nutrientes y antioxidantes que protegen las células contra el daño asociado al cáncer.
- Reducir el Consumo de Comida Rápida y Procesada:
- Estos alimentos, altos en grasas, azúcares y sal, y bajos en nutrientes esenciales, se relacionan con un mayor riesgo de obesidad y cáncer.
- Reducir el Consumo de Carne Roja y Procesada:
- La carne roja y procesada se asocia con un mayor riesgo de cáncer colorrectal.
- Limitar su consumo reduce este riesgo.
- Reducir el Consumo de Bebidas Azucaradas:
- Contribuyen a la obesidad, aumentando el riesgo de cáncer.
- El alto consumo de azúcar puede llevar a la inflamación y resistencia a la insulina, relacionadas con el desarrollo del cáncer.
- Limitar el Consumo de Alcohol:
- El alcohol es un factor de riesgo para varios tipos de cáncer.
- Limitar o evitar el consumo reduce significativamente el riesgo.
Potencial de Reducción del Riesgo:
Cada recomendación tiene el potencial de reducir el riesgo de cáncer y otras enfermedades crónicas. El estudio destaca que, por cada punto de aumento en la puntuación de adherencia a estas recomendaciones (máximo 7 puntos), el riesgo de cáncer disminuye en un 7%. La sinergia de seguir todas estas pautas refuerza su impacto positivo.
Limitaciones del Estudio:
Aunque revelador, el estudio es observacional y no establece causalidad directa. Se enfatiza la necesidad de más investigaciones para comprender mejor los mecanismos detrás de la conexión entre estos hábitos de vida y la reducción efectiva del riesgo de cáncer.